C vitamini başka bir adıyla askorbik asiti, herhangi bir vücut dokusu içinde depolanması olmayan ve suda çözünebilen bir vitamin çeşididir. İnsanlar açısından bakıldığında bir çok canlının aksine endojen olarak sentezleyebilme durumu yoktur. Bu nedenle sağlık seviyelerini korumak amacı ile besin ve takviye yolları ile c vitamini alınması gerekmektedir. Sağlamış olduğu antioksidan özelliği ie vücudun sağlıklı ve dinç kalmasını sağlayan bir vitamindir. Bağışıklık sistemine çok fazla katkısı bulunur. Fazlaca doğal besinlerde bulunan bu vitamin doğal yollarla ve takviyelerle alınmasıyla vücut içerisinde ihtiyaç olan bölgelere hızlı bir şekilde emilimine başlar. Dokuların yenilenmesi ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için yeterli bir biçimde C vitamini alınması gereklidir. Vücutta bulunan demirin daha kolay emilimini gerçekleştirmesi ile dei, kemik ve damar gibi dokuların oluşmasını yenilenmesi ve korunmasında büyük katkısı olmaktadır.
Yazı İçeriğimiz
C vitamini faydaları nelerdir?
- Vücudun dokularının onarımı ve gelişimi için en önemli vitamin türüdür.
- Güçlü bir antioksidandır.
- Demir emilimini artırır ve kolaylaştırır.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Cilde aydınlık verir ve güçlü saçlar için faydası büyüktür.
- Vücutta oluşan yaraların hızlı iyileşmesinde yardımcı olur.
- Katarakt riskini riskini azaltır.
- Vücutta oluşan kızarıklık ve tahriş gibi oluşabilecek iltihaplanma riskini azaltır ve önler.
- C vitamini alerjilerin hafiflemesine yardımcı olur.
C vitamini hangi besinlerde bulunur?
C vitamini oldukça zengin ve birçok besinde içerisinde bulunan faydalı bir vitamin olarak bilinmektedir. C vitaminini içinde bulunduran besinler ise;
- Portakal,
- Greyfurt
- Yeşil biber
- Kırmızı biber
- Kivi
- Mandalina
- Brokoli
- Limon
- Karnabahar
- Brüksel lahanası
- Çilek
- Patates
- Kavun
- Frenk üzümü
- Lahana
- Domates
- Ispanak
- Bezelye
olarak bilinmektedir. Bu besinler içerisinde farklı oranlarda C vitamini bulundurmaktadır.
C vitamini eksikliği kimlerde görülür?
Kişinin günlük yaşam standartları C vitamini ihtiyacının ne kadar olması gerektiğini de etkilemektedir. .Örneğin bir yetişkin için gerekli olan C vitamini seviyesi ortalama günde 80 mg C vitaminine ihtiyaç vardır. Çoğu insan sağlıklı bir beslenme düzeni ile vücudun ihtiyacına uygun olarak C vitaminini yeterli miktarda almaktadır. Ancak bazı durumlarda Vücudun C vitamini almasını engelleyebilir. Bu durumlar arasında sigara kullanımı, bazı hastalıklar, beslenme düzeninde meyve ve sebze tüketiminin azalması gibi durumlar içinde C vitamini eksikliğine neden olabilir.Sigara içenler vücutlarını ek oksidatif strese maruz kalmaktadır. Sonuç olarak sigara içen erkeklerde günlük olarak C vitaminine duyulan ihtiyaç 125 mg kadınlarda ise 110 mg olarak söylenebilir. Ayrıca hamile ve emziren kadınlar ise C vitaminine daha fazla ihtiyaç duymaktadır.
Bu sebeple C vitamini eksikliğinde takviye almadan önce mutlaka bir uzman görüşü ile alınmasına dikkat edilmelidir.
C vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?
C vitamini/ askorbik asit eksikliğinin belirtileri 3 ay boyunca beslenmenin yeterli miktarda alınmadığı zamanda görülmektedir. C vitamini eksikliğinde karşımıza çıkan ilk belirtileri şunlardır:
- Şiddetli bağırsak emilim de yaşanan bozukluk
- Kuru cildin olması
- Kolay morarmaların oluşması
- Yaraların yavaş iyileşmesi
- Şiddetli eklem ağrıları görülmesi
- Zayıf ve kırılgan kemik yapısı riski
- Diş eti kanaması
- Zayıf bağışıklık sistemi
- Kalıcı olarak demir eksikliği anemisi
- Yorgunluk ve kötü ruh hali
- Açıklanamayan kilo kaybı ve artışı
